Der nächste Diät-Trend aus Hollywood ist bei Uns angekommen, was Intervallfasten ist und ob es wirklich funktioniert, haben wir für Euch getestet!
Eine Woche fasten ist gar nicht so schwer, wenn man diszipliniert an die Sache heran geht, dann klappt das auch mit dem Durchhaltevermögen. Denn diese Stop-and-go Diät beinhaltet, wenn man ganz genau hinsieht, je nach Modell eigentlich nur ein bis zwei Tage, an denen man so richtig fastet. Wer ein schnelles Ergebnis erzielen will, sollte sich in dieser Zeit auch besonders gesund ernähren und auf Fast Food, Alkohol und Nikotin gänzlich verzichten. In der Fastenwoche wird geraten, auf viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornbrot zurückzugreifen.
Intervall-Essen - Variante #1 – 16/8 Methode
Hier wird ein Tag in der Woche gefastet und den Rest der Woche kann man 8 Stunden essen was man will und fastet danach 16 Stunden am Stück. Als Beispiel kann man von 09:00-16:00 (8h) essen und von 16:00-09:00 (16h) verzichtet Ihr auf Essen und trinkt viel Tee, das hilft einem über das Hungergefühl. An dem Fastentag ernährt man sich ausschließlich flüssig, von Suppe und Tee. Wer also also keine Lust auf Kalorien zählen hat, der liegt bei dieser Variante genau richtig!
Intervall-Essen - Variante #2
Bei dieser Version wechselt man sich mit den Fasttagen ab, denn man isst einen Tag normal und am nächsten reduziert man seine Kalorien auf 500 kcal. Am darauffolgenden Tag kann dann wieder normal gegessen werden und so weiter. Da 500 kcal nicht all zu viel sind, vermuten wir, dass dieses Modell auch etwas schwieriger durchzuhalten sein wird.
Intervall-Essen - Variante #3
Bei dem letzten Konzept wird an fünf Tagen ganz normal gegessen und nur an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die Ernährung auf 600 kcal reduziert. Wer also nicht so viel Zeit hat und dennoch ein Ergebnis erzielen will, dem würden wir dieses Modell empfehlen.
Mein Diät-Test:
Ich habe mich für die erste Variante entschieden, da ich einfach mal ausprobieren wollte, wie es sich anfühlt, wenn man ab 16 Uhr nichts mehr isst und der Magen somit leer ist, wenn man zu Bett geht. Zurückblickend muss ich sagen, dass es gar nicht so schwer war, ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr zu essen. Geschlafen habe ich auf jeden Fall besser, im Vergleich zu einem späten Abendessen.
Positiv: Besonders angetan war ich von dieser Fastenvariante, da man auf keinerlei Kalorienzahlen achten muss. Da ich generell nur esse, wenn ich hungrig bin, hab ich mir einfach die Mahlzeiten etwas anders eingeteilt und kam sehr gut über den Tag, ohne das Gefühl hungern zu müssen.
Negativ: Äußerst schwierig war für mich das Frühstück, denn wenn ich zum Beispiel sehr früh aufgestanden bin (6 Uhr), musste ich bis 9 Uhr warten, damit ich etwas essen durfte. Das empfand ich am schwierigsten, da ich der totale Frühstücksfan bin und einfach hungrig bin, wenn ich aufstehe. Am ersten Tag war das noch extrem schwer, aber irgendwie hab ich mich dann im laufe der Woche doch daran gewöhnt.
Testperson: Iris - Körpergröße: 179 cm
Testzeitraum: 11. Jänner 2016 – 18. Jänner 2016 (7 Tage)
Maße: 11. Jänner 2016 – Brustumfang: 84 cm, Taillenumfang: 65 cm, Hüftumfang: 99 cm, Oberschenkelumfang: 57 - Kilogramm: 63,4 Kg
Maße: 18. Jänner 2016 - Brustumfang: 82 cm, Taillenumfang: 62 cm, Hüftumfang: 98 cm, Oberschenkelumfang: 56 - Kilogramm: 61,3 Kg
Wie man an den Ergebnissen sieht, habe ich mehr an Umfang verloren, als in Kilogramm. Persönlich empfand ich die Woche jetzt nicht als Diät, da ich grundsätzlich auf meine Ernährung achte.
Hollywoodstars wie Jennifer Aniston, Miranda Kerr und Kate Hudson schwören auf „intermittent fasting“ - wie die Methode auf Englisch heißt. Wenn Ihr auch eine Fastenwoche einlegen wollt und einen motivierenden Buchtipp braucht, dann empfehlen wir Euch „The IF Diet 2016“ von Robert Skinner. Skinner stellt hier neben der 16/8 Variante auch die zwei anderen Methoden etwas genauer vor.
Wir hoffen wir konnten Euch mit unserem Diät-Test motivieren auf ein paar Laster zu verzichten, wenn Ihr noch Fragen habt, schreibt uns einen Kommentar, wir freuen uns auf Euer Feedback.
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